走出婚外情的痛苦可以尝试以下方法：

　　心理建设方面

　　- 正确看清婚外情的本质：婚外情多源于个人的激情之爱，是现代人追求浪漫和激情生活的体现，也是人体对婚姻本身欲望、激情的一种逃脱。它只是在追求浪漫和激情后的短暂爱情幻想，无法像真实的婚姻一样长久维持，走向灭亡是必然的。明白这些后，可将婚外情带来的痛苦当作一次内心磨练和成长。

　　- 明白婚外情无法代替真实的婚姻：虽然婚外情在当代社会较常见，但它不能替代真实的婚姻。婚姻包含责任、承诺和长期的相互扶持，而婚外情往往只是短暂的激情和浪漫。意识到婚姻的重要性后，能更理智地看待婚外情。

　　- 学会放下不属于你的感情：在婚外情中，很多人会投入真实情感，但这种情感得不到现实的支持。既然如此，由婚外情产生的爱情并不真正属于你，勉强维系终究会走向灭亡，所以要当断则断。

　　- 强大自己的内心：走出婚外情的痛苦，需要从心理上建设对寻求真爱的信心。很多人分手后痛苦，是因为来自家庭和自我的指责，从而对下一段恋情失去信心。要避免长期处于这种痛苦中，需建立强大的内心，相信自己可以重新获得幸福。

　　实际行动方面

　　- 接受现实并断绝联系：接受婚外情已结束的现实，放下执着。痛下决心隔绝与婚外情人的关系，不要有过多犹豫。可以向对方说明自己的理由，若得不到理解，也不必过多解释，下决心不再见面。

　　- 倾诉与寻求支持：向值得信赖的朋友或心理咨询师倾诉，获得情感支持。他们能从旁观者的角度给予建议和安慰，帮助你缓解痛苦。

　　- 转变生活方式：投入到运动或自己感兴趣的事情中，提升生活品质。让自己忙碌起来，充实的生活可以减少你对婚外情的关注，有助于你转移注意力，淡忘痛苦。

　　- 自我反思：思考自己在婚姻和婚外情中的行为和选择，从中吸取教训，学习在未来避免重蹈覆辙。同时，反思婚姻中存在的问题，努力改善和经营自己的婚姻。

　　- 回归家庭：如果有家庭，将更多的时间和精力放在家人身上，和爱人一起做一些有意义的事情，共同面对生活中的困难，感受家庭的温暖和重要性，弥补对家人的亏欠。

　　走出婚外情的痛苦需要时间和过程，不能操之过急。要保持积极的心态，相信自己可以逐渐走出阴影，重新拥抱美好的生活。